練瑜伽的好處 簡單的瑜伽動作匯總

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練瑜伽的好處 簡單的瑜伽動作篇一

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瑜伽起源于古印度，是一種古老而傳統的健身方式。下面小編來給大家介紹練習瑜伽的注意事項，希望對大家有幫助!

a，空腹練習。

在瑜伽練習中，有很多的扭轉、拉伸、擠壓體式，這些體式會使胃部承受的壓力增加，可能對身體產生不利影響，甚至會對身體和器官造成傷害。因而，在習練瑜伽之前，千萬不可進食，筆者建議空腹練習。倘若處于很饑餓的狀態，可以吃塊塘或者吃塊巧克力，稍微補充一些能量。

b，水分的補充。

特別叮囑練習前不要喝太多的水，習練體式前1個小時就不能再喝水(熱瑜伽是個例外)，如果感覺口干舌燥，就抿一口，濕潤一下嘴唇即可，習練結束后，也不可以立馬喝水，建議在20分鐘之后喝水為宜。

那么具體該如何喝水呢?

我們在每次習練結束之后，在20分鐘之后，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，強烈不推薦喝綠茶之類的，在我們喝水時，將節奏適當放慢，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力，試著去感受這個過程。

c,進食時間。

習練瑜伽之后，也不可馬上進食，剛運動后的身體還處于一個興奮期，馬上進食難免會引起胃部的不適，可能會引發胃炎或者胰腺炎的，建議在1小時后進食為宜。

d,萬不可過食

作為一位習練瑜伽的修行者，也當注意我們的飲食，萬不可過食。在我們平日飲食之后，都會有“飽了，夠了”這樣的情況發生，其實，你已經過食了。

飲食的過食有三種情況：

1.吃不純潔的食物(非素食，過于刺激，不新鮮的食物)

2.為了口欲和貪欲在正餐時食用過多品種的食物，這在我們現代生活中尤為常見。3在不恰當的時間吃。

總體而言，習練瑜伽之后，最好選擇清淡、容易消化的食物為宜。這個飲食的前提是，喝完水之后再進食。

對于洗澡時間，瑜伽推薦是在清晨和練習之前洗澡，而不是在晚上和練習之后。在《黃帝內經》上說“卯酉沐浴”，就是說早上和下午5—7點期間沐浴，這段時間是最佳的沐浴時間。倘若您真是大汗淋漓，建議您稍微“悠閑”一點，喝點水，換一下衣服，讓身體調整一下狀態，待身上的汗水完全褪去之后，方可離開瑜伽館，進行沐浴，這個沐浴建議用溫水快速沖去汗水，時間不可超過一分鐘。

一位真正有品位，懂瑜伽的人，也是懂生活的人。

在女性處于經期時，有三種類型的體式不建議做：

a，子宮倒立的體式b,扭轉強度大的體式c,腹部收緊的體式

這樣的體式會引起經血倒流!特別叮囑大家不要做!

那么處于經期怎么辦?我們可以做一些調息，一些小的拉伸和扭轉。在三天以后，可以進入正常的體式練習。

處于經期，建議您做貓式這樣的體式。

如果處于懷孕期間，不建議做體式，可以做一些冥想和調息，促進自己身體內部的平衡。倘若想做體式，懷孕前三個月是不可以做得，懷孕的'前三個月是不穩定時期，過了三個月之后，可以做一些簡單的體式，但是，一定要注意不要練習擠壓腹部的體式，建議做一些手部向上的拉伸較好

用保險膜綁腿的誤區

我們習練瑜伽還是不要帶飾品較好，我們可愛的耳環，項鏈還是不要帶為好，那樣會增加我們的束縛。

在習練瑜伽時，有個常見的問題，就是她們用保鮮膜把腿、肚子都纏上，也許大家都覺得這是為了減肥，但是，以這樣的方式減肥是不科學的，你的汗是出了，可是排不出體外。

你會得濕疹的!所以不建議!

在大家習練瑜伽時，最常見的問題是，用嘴巴呼吸，這是錯誤的。

我們習練瑜伽是用鼻子呼吸(若是有特別的要求，老師會另外講)

我們的空氣中有很多粉塵，我們使用鼻子呼吸，可以起到過濾粉塵的作用，而嘴巴呼吸，會將空氣中的粉塵吸入我們的內臟，這對我們的身體并不好

倘若，真得需要用嘴巴，也必須是鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

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